Berjemur ternyata memiliki manfaat yang baik bagi tubuh ketika dilakukan melalui cara yang tepat. Selain baik untuk kulit, berjemur juga bisa meningkatkan imunitas tubuh. Nah, manfaat tersebut bisa diperoleh dari paparan sinar matahari di waktu yang tepat dan dosis yang cukup.
Dokter sekaligus ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum. mengatakan jam terbaik untuk mendapatkan UVB sinar matahari, yakni pukul 10.00 WIB. Sementara itu, mengenai waktunya bisa dilakukan 10 15 menit. Pendapat tersebut, senada dengan studi yang dilakukan Perhimpunan Geriatri Medik Indonesia (Pergami) pada 2019.
Menurut Ketua Pergami Prof. dr. Siti Setiati, SpPD KGER, sinar matahari yang mengandung UVB ada di pukul 09.00 15.00 WIB. "Kalau jam 09.00, cukup (paparan) 15 menit, jam 11 cukup 5 menit, makin siang (makin panas) makin sedikit kebutuhannya. Dan ini cukup tiga kali seminggu," Kata Siti. Anda bisa menerapkan 15 menit sebelum pergi keluar.
Jangan lupa untuk menggunakan Sun Protection Factor(SPF) di bagian atas kepala Anda jika tidak dilindungi oleh rambut, serta tangan, dan kaki. Ketika sinar matahari terasa panas, Anda dapat mencari tempat yang lebih teduh untuk beristirahat. Jika Anda menghabiskan waktu yang lama di bawah sinar matahari, lebih baik meminum air mineral untuk mengurangi dehidrasi.
Tomat mengandung likopen yangmembantu mencegah kemerahan kulit dari sinar UV. Berjemur selama kurang lebih 15 menit dapat dilakukan pada waktu yang tepat, yakni sebelum pukul 10.00 WIB. Jika tidak ingin berbaring di bawah sinar matahari, tetapi tetap menginginkan manfaatnya, Anda dapat:
Berolahraga di luar Berjalan kaki selama 30 menit Buka jendela saat Anda mengemudi
Parkir lebih jauh dari tempat kerja dan berjalanlah Makan di luar rumah Aktivitas tersebut dapat membantu tubuh kita terpapar sinar matahari.
Minum suplemen vitamin D Makanmakanan yang kaya vitamin Misalnya, buah buahan maupun sayuran yang baik untuk kesehatan.
Berada di bawah sinar matahari menyebabkan otak memproduksi serotonin dan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Kemudian, dapat membantu dalam melawan depresi, sebagaimana dilansir . Ketika berada di bawah sinar matahari akan terjadi produksi melatonin, sehingga membuat tidur lebih baik.
Sehingga, bisa mengurangi insomnia. Iritasi kulit, seperti jerawat, ruam, eksim, dan kaki atlet dapat disembuhkan dengan paparan sinar matahari. Sehingga membuat kulit cerah dan lebih sehat.
Berjemur dapat membantu fungsi hati lebih baik dan membunuh racun dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyakit atau kanker. Paparan sinar matahari meningkatkan jumlah sel darah putih maupun merah yang membantu sirkulasi darah lebih efisien. Paparan kulit terhadap sinar matahari adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi.
Vitamin D membantu tubuh mengatur sistem kekebalan tubuh. Kemudian, menghindari batu ginjal, diabetes, dan bahkan obesitas. Vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium yang mengarah pada tulang yang kuat.
Sehingga, dapat membantu mencegah osteoporosis danradang sendi, sebagaimana dilansir .
